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Medicina e Desenvolvimento Humano

Autor

Samy Zenun

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Vida Saudável – Conheça os 3 pilares fundamentais

É fácil sim, é simples sim. Apesar de saber que as mudanças de hábitos são difíceis. Eu prefiro pensar que é fácil. Difícil para mim são outras situações que vejo no meu dia a dia. Difícil é ser diabético e viver o resto da vida em restrição alimentar.  É ver os filhos obesos e carregar o peso das minhas escolhas erradas. É ter que me tratar de doenças graves.  Difícil é ficar incapacitado por ter tido uma doença cardíaca.  Difícil é combater um câncer.  Difícil é viver na depressão e infeliz. Portanto conheça os 3 pilares para uma vida saudável. Certamente que existem várias outras frentes que devemos trabalhar. E todas se ramificam dos 3 pilares básicos. Assim sendo o fortalecimento destes 3 pilares levará  você invariavelmente a ter sucesso nas outras variáveis.   Contudo sei que é difícil mudar hábitos arraigados em nosso ser. Hábitos cultivados ao longo de nossa existência e que…

Opções de Café da Manhã Low Carb

Olá seja muito bem vindo ao meu blog. Me chamo Samy Zenun e aqui falo sobre saúde e qualidade de vida. Consequentemente falo de alimentação, pois ela é a base para construir uma ótima saúde. Nesta postagem aqui você vai encontrar várias opções de café da manhã low carb. Porém em outras seções tem lanches, almoço, jantar, pré e pós treino. Ainda orientações e opções para quando for comer fora de casa. Bem como opções para o dia do lixo, mas sem lixo. Só ir na pesquisa ai em cima e procurar.  Mas atenção, não é apenas low carb,  e sim alimentação saudável e saborosa.  Esta postagem está dentro de uma seção que se chama “Ideias e Sabores”. Portanto é nessa seção que você vai encontrar opções saudáveis se alimentar. A maioria dos pratos são opções pessoais que eu e minha família comemos no dia a dia. Inclusive usado por vários…

Dia do lixo sem lixo

Quando estamos de dieta, na maioria das vezes o dia a dia é restrito. Alguns diria monótono. Porém não precisaria ser. Mas é difícil conciliar trabalho, vida social e dieta. Assim deixar tudo preparado nos ajuda a não sair da dieta. Por isso ter uma “rotina” é fundamental. Então prepare-se, faça uma lista do que comprar antecipadamente. De antemão prepare sua comida para dois a três dias e deixe suas porções já prontas na geladeira. Da mesma forma, saiba que tem gente que prepara para a semana toda. Igualmente importante é: não faça dia do lixo. Ou aprenda a comer “lixo” sem lixo. Ou seja, coma sempre comida de verdade.  Embora quem tem resultados efetivos e duradouros aprende a comer corretamente. Destarte muda seu hábito alimentar e deixa de comer o chamado lixo. Também fica entediado com a rotina do paladar e temperos. Mas estas pessoas, as que têm resultados, aprendem…

Relacionamentos

O que deveria ficar melhor com o tempo? O tempo serve para amadurecer, lapidar, experienciar, decantar, sedimentar e fortalecer. Assim deveria ser com os relacionamentos amorosos. No entanto não é isso que tenho visto no consultório. Boa parte dos problemas estão relacionados com seus pares amorosos e sua sexualidade. E você (ou melhor vocês) não enxergam isso, devido à rotina e também por achar que casamento é assim. Pois é cultural achar que após casar, o namoro, a paixão, o encanto, a atração, o prazer, acabam. Tudo é obrigação. E não é. O casamento é uma conquista diária, e por se tornar cada dia mais límpida, se torna mais difícil sim. Mas não é menos prazeroso ou melhor, é muito mais prazeroso. Mas como? Amores foram feitos para serem vividos em sua plenitude. A vida pode estar sem graça, algumas pessoas querem tudo, mas não fazem nada. Algumas deixam para…

O que engorda mais, carboidrato ou gordura?

O que engorda mais 500 calorias de carboidrato ou 500 calorias de gordura?  Sempre me perguntam o que engorda mais, carboidrato ou gordura? E a resposta é, depende! Contudo leia até o final, pois a equação não é tão linear assim. Pois bem, são 500 calorias de um ou de outro, então teoricamente engordaria a mesma quantidade, não é? Pois é matemático, ou seja, se estiver em déficit calórico sem problemas, vai emagrecer. Ora se estivéssemos falando de um sistema físico tudo bem, 500 calorias são 500 calorias. Contudo estamos falando de um sistema biológico, assim, temos algumas variáveis, como por exemplo, reações metabólicas e hormonais. Apenas estes dois exemplos podem fazer você responder de forma diferente a depender do macronutriente. Então o que engorda mais, carboidrato ou gordura? Diante desta pergunta subentende-se que as calorias estejam em excesso para as suas necessidades e gastos. Contudo devemos pensar que é…

Aumente seu emagrecimento comendo na hora certa!

Diariamente milhares de pessoas procuram dicas e orientações sobre emagrecimento na internet. Talvez você seja uma destas pessoas e certamente você quer informações que sejam sérias. Contudo existem grandes mitos sobre emagrecimento e muitas pessoas acabam acreditando, e isso pode estar te impedindo de alcançar os resultados que você quer. Aqui todas as postagens são baseadas em estudos e evidências cientificas. Certamente que a ciência é dinâmica e aqui você se atualiza quando conceitos se tornam mitos. Descubra neste texto o melhor horário para se alimentar e aumente seu emagrecimento. Quer ouvir este texto em áudio? Crononutrição As evidências têm mostrado que nosso metabolismo não é regulado apenas pelo que comemos, mas também quando comemos. Deste modo, nosso relógio biológico (relógio interno) parece ser mais um fator a ser respeitado para otimização do emagrecimento. Essa interação entre dieta e o ritmo circadiano é chamada de “crononutrição”. Certamente que a atividade…

Os 3 principais motivos que atrapalham nosso sucesso!

Porque você falhou? Atendi uma pessoa esta semana e ela estava aflita! Assim que sentou começou a chorar e me disse: “ vim aqui pois estou cansada, ansiosa, triste, engordei muito, não durmo direito e quando durmo acordo cansada. Não tenho mais vontade de ter relações sexuais e meu casamento está estremecido. Sigo suas postagens e orientações nas redes sociais, mas não consigo colocar em prática. Estou aflita, minha vida está escorrendo pelos meus dedos e sinto que tenho que agir agora. Mas onde eu falhei? Onde estou falhando? ” Nós então traçamos uma estratégia e ela está pronta para o recomeço. Como todos sabem escrevi uma série chamada “Hipertrofiando o Espírito” e que está virando um livro, e lá eu explico os primeiros passos para sua transformação pessoal e profissional. Foi uma série muito legal, com muita gente me enviando mensagens, fazendo perguntas, me parando na rua, indo até…

Panqueca proteica doce Low Carb

Muitas pessoas me perguntam o que eu como no lugar do pão. Bem, existem várias opções e costumo variar bastante. Mas uma receita que uso frequentemente, até porque gosto do paladar mais adocicado, é minha “Panqueca Proteica Doce Low Carb”. Esta opção de refeição pode ser usada no café da manha e nos lanches, e ainda é uma ótima opção como pré ou pós treino. Eu sempre comi com baixo teor de carboidratos, mesmo antes de saber do que se tratava. Talvez seja por isso que sempre fui magro. Mas noto que as pessoas acostumas da comerem muito carboidrato ficam perdidas. Logo, quando entram em estratégia low carb para perda de peso, parece que perderam o chão. Mas existem muitas opções saborosas e nutritivas que após descobertas, substituem muito bem os produtos com farinhas. Ideias e sabores — Panqueca Proteica Doce Low Carb. Ingredientes ✔️ Ovo (1 inteiro e 2…