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Vida Saudável – Conheça os 3 pilares fundamentais

É fácil sim, é simples sim. Apesar de saber que as mudanças de hábitos são difíceis. Eu prefiro pensar que é fácil. Difícil para mim são outras situações que vejo no meu dia a dia. Difícil é ser diabético e viver o resto da vida em restrição alimentar.  É ver os filhos obesos e carregar o peso das minhas escolhas erradas. É ter que me tratar de doenças graves.  Difícil é ficar incapacitado por ter tido uma doença cardíaca.  Difícil é combater um câncer.  Difícil é viver na depressão e infeliz. Portanto conheça os 3 pilares para uma vida saudável. Certamente que existem várias outras frentes que devemos trabalhar. E todas se ramificam dos 3 pilares básicos. Assim sendo o fortalecimento destes 3 pilares levará  você invariavelmente a ter sucesso nas outras variáveis.   Contudo sei que é difícil mudar hábitos arraigados em nosso ser. Hábitos cultivados ao longo de nossa existência e que…

O que engorda mais, carboidrato ou gordura?

O que engorda mais 500 calorias de carboidrato ou 500 calorias de gordura?  Sempre me perguntam o que engorda mais, carboidrato ou gordura? E a resposta é, depende! Contudo leia até o final, pois a equação não é tão linear assim. Pois bem, são 500 calorias de um ou de outro, então teoricamente engordaria a mesma quantidade, não é? Pois é matemático, ou seja, se estiver em déficit calórico sem problemas, vai emagrecer. Ora se estivéssemos falando de um sistema físico tudo bem, 500 calorias são 500 calorias. Contudo estamos falando de um sistema biológico, assim, temos algumas variáveis, como por exemplo, reações metabólicas e hormonais. Apenas estes dois exemplos podem fazer você responder de forma diferente a depender do macronutriente. Então o que engorda mais, carboidrato ou gordura? Diante desta pergunta subentende-se que as calorias estejam em excesso para as suas necessidades e gastos. Contudo devemos pensar que é…

Aumente seu emagrecimento comendo na hora certa!

Diariamente milhares de pessoas procuram dicas e orientações sobre emagrecimento na internet. Talvez você seja uma destas pessoas e certamente você quer informações que sejam sérias. Contudo existem grandes mitos sobre emagrecimento e muitas pessoas acabam acreditando, e isso pode estar te impedindo de alcançar os resultados que você quer. Aqui todas as postagens são baseadas em estudos e evidências cientificas. Certamente que a ciência é dinâmica e aqui você se atualiza quando conceitos se tornam mitos. Descubra neste texto o melhor horário para se alimentar e aumente seu emagrecimento. Quer ouvir este texto em áudio? Crononutrição As evidências têm mostrado que nosso metabolismo não é regulado apenas pelo que comemos, mas também quando comemos. Deste modo, nosso relógio biológico (relógio interno) parece ser mais um fator a ser respeitado para otimização do emagrecimento. Essa interação entre dieta e o ritmo circadiano é chamada de “crononutrição”. Certamente que a atividade…

Não seja egoísta!

NÃO SEJA EGOÍSTA! Egoísmo: é o hábito ou a atitude de uma pessoa colocar seus interesses, opiniões, desejos, necessidades em primeiro lugar, em detrimento do ambiente e das demais pessoas com que se relaciona. Não ser egoísta é destoxificar a alma! Então COMPARTILHE o desafio detox da alma ou MARQUE ao menos 3 pessoas e mostre a elas que você se importa com o bem-estar delas. Orientações gerais: 🔺Sempre leiam as orientações dos posts iniciais. ✔️O primeiro post é o – VAMOS COMEÇAR? É fundamental para quem for iniciar independente da data do início. 🔺Sempre leiam e releiam os posts: ✔️ O que vamos eliminar. ✔️ O que pode ajudar. ✔️ O que vamos fazer. ATENÇÃO: estes posts podem ser atualizados com novas dicas, então sugiro que leiam todos os dias, isso vai ajudar também a sedimentar o que tem que ser eliminado, o que pode ajudar e o que…

ATENÇÃO (01)

Pessoal a vamos começar a adaptação para uma vida LOW CARB (baixo carboidrato). Alguns pontos que gostaria de deixar claro: ✔️ São apenas dicas e exemplos, não é uma prescrição. (para uma prescrição individualizada procure seu nutricionista e/ou médico). ✔️ Não postarei cardápios diários (colocarei 1 exemplo de cardápio que pode servir para 1 semana ou mais). ✔️ Não enviarei e nem postarei cardápios individuais. ✔️ Não colocarei opções de trocas. ✔️ Siga as postagens dicas e sabores que pode ajudar vocês com ideias. Apesar de que para comer comida de verdade não precisa de criatividade pois é apenas comida de verdade kkk. ✔️ Serão 5 a 6 refeições. Come quando está iniciando a fome. Não tem pré treino, pós treino, etc, isso é individualização (para isso procure um profissional qualificado). ✔️ Não tem café da manhã, lanche etc, são refeições e assim que deve ser entendido. . Assim sigam…

O que VAMOS FAZER!

O que VAMOS FAZER no desafio (30 dias) #detoxdaalma, #hipertrofiandooespirito e #emagrecendoocorpo. ALIMENTAÇÃO ✔️ Comer apenas COMIDA DE VERDADE (bicho e plantas). ✔️ Sucos apenas os naturais feitos em casa e de frutas com índice glicêmico menores (frutas vermelhas, abacaxi, melão, limão) e sucos verdes. ✔️ Beber 3 litros de água ao dia. ✔️ Parar de comer sempre antes de ficar saciado (ou seja, encher a “pança até no talo”). ✔️ Não comer nenhum carboidrato após as 18 horas (exemplo arroz, feijão, batata, macarrão, mandioca, pães, frutas). ✔️ Não comer após as 20 horas (exceto se fizer atividade física a noite). ✔️ Fazer JEJUM INTERMITENTE, apenas se conseguir, no máximo 3 vezes na semana, a última refeição deve ser até as 20 horas e volta a comer ao meio dia do outro dia. Se não conseguir pode quebrar o jejum antes. EXERCÍCIOS ✔️ Caminhar por 1 hora TODOS os dias…

O que PODE AJUDAR!

O que PODE AJUDAR no desafio (30 dias) #detoxdaalma, #hipertrofiandooespirito e #emagrecendoocorpo. Whey Protein sabor baunilha (ATENÇÃO: com o menor teor de carboidrato possível, cuidado com marcas ruins, melhor ficar sem nada). Pasta de amendoim. Oleaginosas (amendoim, castanha de caju, castanha do Pará, pistache, nozes). Abacate. Coco (fruta). Frutas vermelhas. Banana, maça e abacaxi. Canela. Ricota ou cottage. Chia. Aveia em flocos finos ou farinha de aveia. Xilitol (adoçante) – preferível sem nada! Iogurte light ou coalhada ou Kefir. Gelatina light. Creme de leite light. Bolacha de arroz. Café de boa qualidade. Chás diversos. Óleo de coco (com e sem sabor de coco). Pessoal não precisa sair comprando nada, são apenas produtos que podem ajudar nos lanches e naquela hora que bate a vontade comer algo, apenas isso. Da muito bem para você fazer os 30 dias apenas comendo comida de verdade (bicho e mato). Bração procêis. #drsamyzenun #detox #alma #detoxdaalma #hipertrofiandoespirito #emagrecendocorpo

O que VAMOS ELIMINAR!

O que VAMOS ELIMINAR (deletar) no desafio (30 dias) #detoxdaalma, #hipertrofiandooespirito e #emagrecendoocorpo. Frituras. Óleos. Doces (chocolates, sorvetes, balas, tortas, bombons). Comida industrializadas (nada que não foi feito por você). Alimentos feitos de farinha refinada (exemplo: pão francês, pão de queijo, bolachas, pizzas, sanduíches). Refrigerantes. Bebidas alcoólicas. Sucos prontos (industrializados). Vão ser 30 dias de desafio onde você vai se comprometer a não ingerir apenas o que está ai na lista. Fácil, simples, objetivo. Bração procêis. #drsamyzenun #detox #alma #detoxdaalma #comidadeverdade